---
title: "Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže úplně natažené dolů, dlaně směřují vpřed."
locale: cs
slug: upazovani-do-t-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-do-t-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/46b390da-band-incline-t-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru

Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže úplně natažené dolů, dlaně směřují vpřed.

## Jak na to

1. Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže úplně natažené dolů, dlaně směřují vpřed. Chodidla drž pevně na zemi a gumu měj uchycenou pod lavicí.
2. Upaž do stran až do výšky ramen, tělo s pažemi vytvoří tvar písmene "T".
3. V horní pozici krátce zastav, paže drž v jedné rovině a trup pevně opřený o lavici.
4. Kontrolovaně spusť paže zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání paží vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Cvič pomalu a kontrolovaně, aby sval odvedl maximum práce.
- Krk drž v neutrální poloze - dívej se na lavici, ne dopředu ani dolů.

## Podobné cviky

- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Split rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/split-rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Reverzní rozpažování s lahví v planku](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku) - Zadní delty · Ostatní
- [Rozpažování do T na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-do-t-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Reverzní rozpažování v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-v-predklonu) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Upažování v předklonu na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky