---
title: "Upažování a předpažování s jednoručkami"
description: "Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku podél těla, dlaně k tělu."
locale: cs
slug: upazovani-a-predpazovani-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-a-predpazovani-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f9c9a77-dumbbell-lateral-to-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Upažování a předpažování s jednoručkami

Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku podél těla, dlaně k tělu.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku podél těla, dlaně k tělu.
2. Upažte jednoručky do výšky ramen, lokty nechte mírně pokrčené.
3. Z upažení přesuňte jednoručky vpřed, až je máte přímo před sebou, stále ve výšce ramen.
4. Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nechte lokty mírně pokrčené, ať šetříte klouby.
- Ramena držte stažená dolů a vzad, ať nepřetěžujete krk.
- Zvolte zátěž, se kterou cvik zvládnete technicky správně.

## Podobné cviky

- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka
- [Upažování v předklonu vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky