---
title: "Upažení jednoruč vleže na boku s jednoručkou"
description: "Lehni si na pravý bok na lavici, nohy měj na sobě a pravý loket opři o lavici."
locale: cs
slug: upazeni-jednoruc-vleze-na-boku-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/upazeni-jednoruc-vleze-na-boku-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b96e6173-dumbbell-side-lying-one-hand-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Upažení jednoruč vleže na boku s jednoručkou

Lehni si na pravý bok na lavici, nohy měj na sobě a pravý loket opři o lavici.

## Jak na to

1. Lehni si na pravý bok na lavici, nohy měj na sobě a pravý loket opři o lavici. Do levé ruky vezmi jednoručku a nech paži ležet podél levého boku.
2. Pomalu zvedej jednoručku ke stropu, paži drž nataženou, dokud není úplně natažená vzhůru.
3. Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí pozice a po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení ramenních svalů.
4. Opakuj cvik na levé straně po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, ať udržíš stabilitu a trup se neotáčí.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno a snížíš riziko zranění.
- Dýchej plynule - při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka
- [Upažování v předklonu vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky