---
title: "Unožování vkleče"
description: "Klekni si na zem na všechny čtyři, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky."
locale: cs
slug: unozovani-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fae36172-fire-hydrant-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Unožování vkleče

Klekni si na zem na všechny čtyři, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky.

## Jak na to

1. Klekni si na zem na všechny čtyři, ruce přímo pod rameny a kolena pod boky. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
2. S kolenem pokrčeným v pravém úhlu unož pravou nohu do strany, dokud nebude stehno rovnoběžně se zemí. Boky drž ve stejné výšce a trupem nerotuj.
3. Chvíli polohu podrž a pak pravou nohu kontrolovaně vrať do výchozí polohy.
4. Zopakuj v požadovaném počtu opakování, pak vystřídej levou nohu.

## Tipy k technice

- Nerotuj boky ani trupem, pohyb izoluj do kyčle.
- Cvič na stabilním, neklouzavém povrchu, ať nesklouzneš a nezraníš se.
- Dýchej pravidelně - při zvedání nohy vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Ruce měj přímo pod rameny, udržíš tak správnou techniku a nepřetížíš ramena.

## Podobné cviky

- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožování s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-gumou-vestoje) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožování s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-s-gumou-vleze) - Glutes · Odporová guma
- [Abdukce kyčlí s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/abdukce-kycli-s-gumou-vsede) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožování kolen s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-kolen-s-gumou-vsede) - Glutes · Odporová guma
- [Roznožování kolen s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-kolen-s-gumou-vleze) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožování s překříženou gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-prekrizenou-gumou) - Glutes · Odporová guma