---
title: "Unožování vestoje"
description: "Postav se na šířku ramen a ruce dej v bok kvůli rovnováze."
locale: cs
slug: unozovani-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vestoje"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/70b51dde-standing-side-leg-raises.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Unožování vestoje

Postav se na šířku ramen a ruce dej v bok kvůli rovnováze.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a ruce dej v bok kvůli rovnováze.
2. Přenes váhu na levou nohu a pomalu unož pravou nohu do strany tak vysoko, jak ti to bude pohodlné; nohu drž napnutou.
3. Zvednutou nohu na vteřinu podrž a pak ji pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí pozice.
4. Proveď požadovaný počet opakování a pak vystřídej levou nohu.

## Tipy k technice

- Hlídej si vzpřímený trup a nenaklápěj se do strany.
- Stojnou nohu drž mírně pokrčenou, udržíš tak rovnováhu.
- Začni s menším rozsahem pohybu a postupně ho zvětšuj, jak ti síla poroste.

## Podobné cviky

- [Boční plank se zvedáním nohy s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank-se-zvedanim-nohy-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge se střídavým zvedáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-se-stridavym-zvedanim-nohou) - Glutes · Vlastní váha
- [Plank se střídavým zvedáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-nohou) - Glutes · Vlastní váha
- [Pozice kraba s rotací a dotykem špičky](https://hi.fitness/cs/cviky/pozice-kraba-s-rotaci-a-dotykem-spicky) - Glutes · Vlastní váha
- [Hip thrust](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma