---
title: "Unožování s pokrčeným kolenem vkleče"
description: "Klekni si do vzporu klečmo, zápěstí měj přímo pod rameny a kolena pod boky."
locale: cs
slug: unozovani-s-pokrcenym-kolenem-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-s-pokrcenym-kolenem-vklece"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8e86fc05-bent-leg-side-kick-kneeling.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Unožování s pokrčeným kolenem vkleče

Klekni si do vzporu klečmo, zápěstí měj přímo pod rameny a kolena pod boky.

## Jak na to

1. Klekni si do vzporu klečmo, zápěstí měj přímo pod rameny a kolena pod boky.
2. Svižně zvedni pravé koleno ze země a unož ho do strany až do úrovně boku, nohu drž pokrčenou v pravém úhlu.
3. Vrať pravé koleno zpět do výchozí pozice.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování, pak vystřídej levou nohu.

## Tipy k technice

- Ruce měj přímo pod rameny, získáš tím stabilní oporu pro celý pohyb.
- Při zvedání nohy se soustřeď na zapojení hýždí, svaly tím zapojíš víc.
- Nenaklápěj se do strany - horní část těla drž po celou dobu cviku stabilní.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zkřížený výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-vzad-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Žabí glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Hip thrust](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust) - Glutes · Ostatní