---
title: "Úklony s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: uklony-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ea92cb84-barbell-side-bends.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Úklony s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
2. Ukloň se doprava ohnutím v pase a jdi tak hluboko, jak je ti to příjemné.
3. Zapojením šikmých břišních svalů narovnej trup zpět do výchozí polohy.
4. Pohyb zopakuj na levou stranu. Strany dál střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Během pohybu trupem nerotuj, ať zůstane u čistého úklonu.
- Dýchej plynule: při úklonu do strany vydechuj, při návratu do středu nadechuj.
- Pohyb drž pomalý a kontrolovaný, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Úklony s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Ruský twist s jednoručkou a nohama nad zemí](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohama-nad-zemi) - Jádro · Jednoručky
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Zkracovačky se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Jednoručky
- [Boční prkno s rozpažením vzad s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-prkno-s-rozpazenim-vzad-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka