---
title: "Úklony s jednoručkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku s paží úplně nataženou podél těla."
locale: cs
slug: uklony-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f028c8e-dumbbell-side-bend.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Úklony s jednoručkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku s paží úplně nataženou podél těla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku s paží úplně nataženou podél těla. Levou ruku dej za hlavu.
2. Pomalu se ukloň v pase doprava a spouštěj jednoručku k podlaze.
3. Ukloň se tak hluboko, jak to jde bez nepohodlí, a vnímej protažení levého šikmého břišního svalu.
4. Vrať se do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň stranu.

## Tipy k technice

- Nepomáhej si švihem; soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Při úklonu vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Hlavu a krk drž v neutrální pozici, pohled směřuje dopředu.

## Podobné cviky

- [Úklony s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha