---
title: "Úklony s gumou"
description: "Jeden konec gumy uchyť nízko u země na nářadí."
locale: cs
slug: uklony-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8014eddc-band-side-bend_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Úklony s gumou

Jeden konec gumy uchyť nízko u země na nářadí.

## Jak na to

1. Jeden konec gumy uchyť nízko u země na nářadí. Postav se s chodidly na šířku ramen pravým bokem ke kotevnímu bodu a druhý konec gumy uchop do pravé ruky. Levou ruku nech volně viset podél těla pro vyvážení.
2. Stažením levých šikmých břišních svalů se ukloň v pase doleva až do vzpřímené polohy.
3. Kontrolovaně se vrať do výchozí pozice.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej strany.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, stabilizuješ tím tělo a zabráníš zbytečnému pohybu.
- Neuhýbej dopředu ani dozadu - kloň se přesně do strany.
- Dýchej plynule - při úklonu do strany vydechuj, při návratu do vzpřímené polohy nadechuj.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Kolečko k nebi](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy s výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy-s-vydrzi) - Jádro · Vlastní váha