---
title: "Úklony pod úhlem 45 stupňů"
description: "Postupně zapři obě chodidla o opěrky a stehno opři o podložku."
locale: cs
slug: uklony-pod-uhlem-45-stupnu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-pod-uhlem-45-stupnu"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Římská židle"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/97d3d900-45-degree-side-bend.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Úklony pod úhlem 45 stupňů

Postupně zapři obě chodidla o opěrky a stehno opři o podložku.

## Jak na to

1. Postupně zapři obě chodidla o opěrky a stehno opři o podložku.
2. Dej ruce za hlavu a zaujmi vzpřímenou polohu s rovnými zády.
3. Ukloň trup směrem k podložce a pak na druhou stranu.
4. Opakuj a přitom se drž stabilně.

## Tipy k technice

- Drž stálé a kontrolované tempo, udržíš tak správné provedení a předejdeš přetížení.
- Trup zvedej šikmými břišními svaly, vyhni se hmitání a trhavým pohybům.
- Krk drž v neutrální poloze, ať ho při cviku nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Kolečko k nebi](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi) - Jádro · Posilovací kolečko