---
title: "Údery ze strany na stranu"
description: "Postav se zpříma s chodidly šířeji než na šířku ramen a koleny lehce pokrčenými."
locale: cs
slug: udery-ze-strany-na-stranu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/udery-ze-strany-na-stranu"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Jádro","Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/762afd65-side-to-side-punch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Údery ze strany na stranu

Postav se zpříma s chodidly šířeji než na šířku ramen a koleny lehce pokrčenými.

## Jak na to

1. Postav se zpříma s chodidly šířeji než na šířku ramen a koleny lehce pokrčenými. Pěsti drž před obličejem v krytu.
2. Otoč trup doleva a udeř pravou rukou křížem přes tělo, paži úplně natáhni. Nohy a boky drž na místě.
3. Rychle se vrať do výchozí polohy a pak otoč trup doprava a udeř levou rukou křížem přes tělo.
4. Střídej údery ze strany na stranu po požadovanou dobu nebo v požadovaném počtu opakování, drž stálý rytmus a kontrolovaný pohyb.

## Tipy k technice

- Sílu do úderů ber z rotace trupu, nohy a boky drž na místě.
- Dýchej plynule - při úderu vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
- Když zrovna neuděříš, drž pěsti nahoře v krytu jako v obraně.

## Podobné cviky

- [Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-flexe-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Základní stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Střídavé stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Jednoruční tlak nad hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Horolezec s oporou o čalouněnou stoličku](https://hi.fitness/cs/cviky/horolezec-s-oporou-o-calounenou-stolicku) - Přední delty · Ostatní
- [Protažení zad u pevné tyče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-u-pevne-tyce) - Přední delty · Ostatní