---
title: "Trojúhelníkové rozpažování vestoje"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce dejte za hlavu tak, aby pokrčené lokty tvořily trojúhelník, lokty směřují do stran."
locale: cs
slug: trojuhelnikove-rozpazovani-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/trojuhelnikove-rozpazovani-vestoje"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b281b2fb-bodyweight-standing-triangle-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Trojúhelníkové rozpažování vestoje

Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce dejte za hlavu tak, aby pokrčené lokty tvořily trojúhelník, lokty směřují do stran.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce dejte za hlavu tak, aby pokrčené lokty tvořily trojúhelník, lokty směřují do stran.
2. Stáhněte lokty k sobě před tělem.
3. Rozevřete lokty zpět do stran do výchozí polohy.
4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Držte vzpřímené držení těla a neprohýbejte se během cviku v zádech.
- Krk nechte uvolněný a při stahování loktů k sobě netlačte hlavu vpřed.
- Při stahování loktů k sobě se soustřeďte na stažení prsních svalů.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-ski-ergometru) - Střední hrudník · Kardio stroj
- [Addukce ramene s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/addukce-ramene-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování shora dolů s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-shora-dolu-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování zdola nahoru s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-zdola-nahoru-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Horní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Jednoruční rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma