---
title: "Tricepsový zákop vsedě s jednoručkami"
description: "Sedni si na okraj lavice s chodidly na podlaze."
locale: cs
slug: tricepsovy-zakop-vsede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsovy-zakop-vsede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/75bd6123-dumbbell-seated-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tricepsový zákop vsedě s jednoručkami

Sedni si na okraj lavice s chodidly na podlaze.

## Jak na to

1. Sedni si na okraj lavice s chodidly na podlaze. V každé ruce drž jednoručku a mírně se předkloň v kyčlích, záda drž rovná.
2. Zvedni obě nadloktí tak, aby byla rovnoběžně s podlahou, a lokty drž pokrčené v pravém úhlu. Předloktí visí dolů a dlaně směřují k tělu.
3. Natáhni lokty a zapaž obě paže dozadu, nadloktí drž nehybně. V horní pozici stiskni triceps.
4. Pomalu pokrč lokty a vrať se do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a nehrb ramena.
- Při zapažení vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Pohyb veď kontrolovaně a nahoře se soustřeď na stisk tricepsu.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Tricepsové stahování na kladce s rovnou osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-ez-osou-vestoje) - Triceps · EZ osa
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Stahování kladky na triceps (V-hrazda)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-kladky-na-triceps-v-hrazda) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsové stahování na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-kettlebellem) - Triceps · Kettlebell