---
title: "Tricepsové kliky o lavici (pokrčená kolena)"
description: "Sedni si na okraj lavice a polož ruce na lavici vedle boků."
locale: cs
slug: tricepsove-kliky-o-lavici-pokrcena-kolena
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-lavici-pokrcena-kolena"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Dolní hrudník"]
equipment: ["Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b004b979-bench-dip-knees-bent.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Tricepsové kliky o lavici (pokrčená kolena)

Sedni si na okraj lavice a polož ruce na lavici vedle boků.

## Jak na to

1. Sedni si na okraj lavice a polož ruce na lavici vedle boků.
2. Sesuň pánev z lavice, tělo opři o ruce a pokrč kolena do pravého úhlu, chodidla měj celou plochou na zemi.
3. Pokrč lokty a spouštěj tělo dolů, dokud nemáš nadloktí rovnoběžně se zemí.
4. Zatlač do dlaní a zvedni tělo zpět do výchozí pozice.

## Tipy k technice

- Lokty miř dozadu a drž je u těla, jen tak pořádně zapojíš triceps.
- V horní pozici lokty nezamykej, udržíš tím triceps pod napětím.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně - naplno tím zapojíš svaly a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Tricepsové kliky o židli](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-zidli) - Triceps · Ostatní
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastní váha
- [Kliky úzkým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-uzkym-uchopem) - Triceps · Vlastní váha
- [Diamantové kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky-vklece) - Triceps · Vlastní váha
- [Tricepsové kliky o židli na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-zidli-na-zemi) - Triceps · Ostatní
- [Tricepsové kliky o gauč se zvednutím kolena](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-gauc-se-zvednutim-kolena) - Triceps · Ostatní
- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Tricepsové kliky o lavici s nataženýma nohama](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-lavici-s-natazenyma-nohama) - Triceps · Lavice