---
title: "Tricepsové kliky o gauč se zvednutím kolena"
description: "Sedni si na kraj gauče a chyť se rukama hrany vedle boků."
locale: cs
slug: tricepsove-kliky-o-gauc-se-zvednutim-kolena
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-gauc-se-zvednutim-kolena"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Dolní hrudník","Čtyřkolky"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/69c05e0f-dip-leg-raise-on-couch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tricepsové kliky o gauč se zvednutím kolena

Sedni si na kraj gauče a chyť se rukama hrany vedle boků.

## Jak na to

1. Sedni si na kraj gauče a chyť se rukama hrany vedle boků.
2. Zatlač do rukou, propni paže a zvedni pánev z gauče. Chodidla nech celou plochou na zemi a kolena pokrčená.
3. Pokrč lokty, spouštěj tělo dolů a zároveň přitáhni jedno pokrčené koleno k hrudníku.
4. Zatlač do rukou, propni paže a zvedni tělo zpět nahoru. Zvednutou nohu přitom současně vrať do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Drž se hrany gauče pevně, udržíš tím rovnováhu a kontrolu nad pohybem.
- Spouštěj i zvedej tělo plynule a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů.
- Slaď pohyb paží a nohou - při tlaku nahoru nohu spouštěj a naopak.

## Podobné cviky

- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastní váha
- [Kliky úzkým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-uzkym-uchopem) - Triceps · Vlastní váha
- [Diamantové kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky-vklece) - Triceps · Vlastní váha
- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Tricepsové kliky o lavici (pokrčená kolena)](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-lavici-pokrcena-kolena) - Triceps · Ostatní
- [Tricepsové kliky o židli](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-zidli) - Triceps · Ostatní
- [Tricepsové kliky o lavici s přitahováním kolen](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-lavici-s-pritahovanim-kolen) - Triceps · Ostatní
- [Bench press úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Velká činka