---
title: "Triceps extenze s jednoručkou jednoruč (na lavici)"
description: "Sedněte si na rovnou lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu."
locale: cs
slug: triceps-extenze-s-jednoruckou-jednoruc-na-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/triceps-extenze-s-jednoruckou-jednoruc-na-lavici"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/91f2bcb9-dumbbell-one-arm-triceps-extension-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Triceps extenze s jednoručkou jednoruč (na lavici)

Sedněte si na rovnou lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu.

## Jak na to

1. Sedněte si na rovnou lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu. Do pravé ruky uchopte jednoručku a paži natáhněte kolmo nad rameno. Levou ruku dejte v bok jako oporu.
2. Pomalu spouštějte jednoručku pokrčením lokte za hlavu, nadloktí držte nehybně a zápěstí rovné.
3. Natáhněte paži zpět do výchozí pozice, loket zcela narovnejte a v horní pozici stiskněte triceps.
4. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nevytáčejte loket do strany, držte ho blízko hlavy.
- Soustřeďte se na izolaci tricepsu tím, že nadloktí zůstane nehybné.
- Při natahování paže vydechujte, při spouštění jednoručky nadechujte.
- Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Tricepsové stahování na kladce s rovnou osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-ez-osou-vestoje) - Triceps · EZ osa
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Stahování kladky na triceps (V-hrazda)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-kladky-na-triceps-v-hrazda) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsové stahování na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-kettlebellem) - Triceps · Kettlebell