---
title: "Trh jednoručkou jednoruč (snatch)"
description: "Začněte v dřepu s chodidly na šířku ramen a jednoručkou na podlaze mezi chodidly."
locale: cs
slug: trh-jednoruckou-jednoruc-snatch
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/trh-jednoruckou-jednoruc-snatch"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/00b291e7-dumbbell-one-arm-snatch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Trh jednoručkou jednoruč (snatch)

Začněte v dřepu s chodidly na šířku ramen a jednoručkou na podlaze mezi chodidly.

## Jak na to

1. Začněte v dřepu s chodidly na šířku ramen a jednoručkou na podlaze mezi chodidly. Uchopte jednoručku pravou rukou nadhmatem, záda držte rovná a střed těla zpevněný.
2. Odtlačte se přes paty a výbušně natáhněte boky, kolena i kotníky, přitom táhněte jednoručku nahoru blízko těla.
3. Jakmile je jednoručka ve výšce ramene, vytočte ruku kolmo vzhůru a dostaňte jednoručku nad hlavu s paží zcela nataženou.
4. Postavte se zcela do stoje a držte jednoručku nad hlavou. Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Držte střed těla zpevněný a záda rovná, ať udržíte správnou techniku.
- Při výbušném pohybu nahoru vydechujte, při spouštění jednoručky nadechujte.
- Soustřeďte se na to, aby sílu vytvářely boky a nohy a paže s ramenem se zatěžovaly co nejméně.

## Podobné cviky

- [Přemístění a tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/premisteni-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Snatch s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Split clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-clean-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Snatch balance s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-balance-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Snatch z bloků s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-z-bloku-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Jednoruční clean a tlak s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-clean-a-tlak-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Power jerk s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-jerk-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Split jerk s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-jerk-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka