---
title: "Tlak za hlavou s jednoručkami vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku."
locale: cs
slug: tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/71afec79-dumbbell-standing-behind-back-shoulders-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tlak za hlavou s jednoručkami vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku. Ruce měj ve výšce za krkem, dlaně směřují dopředu a lokty jsou pokrčené.
2. Vytlač jednoručky vzhůru nad hlavu do úplného natažení paží.
3. V horní pozici stiskni ramena a hlídej, aby paže byly úplně natažené a v jedné linii s rameny.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Pohyb veď kontrolovaně, ať zátěž nezvedáš švihem.
- Hlavu a krk drž v neutrální pozici, pohled směřuje přímo vpřed.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za hlavu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Z press s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/z-press-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za zády s balancí na jedné ruce s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-zady-s-balanci-na-jedne-ruce-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka