---
title: "Tlak úzkým podhmatem s jednoručkami vsedě"
description: "Sedni si na lavici, záda opři rovně o opěrku a chodidla polož na podlahu."
locale: cs
slug: tlak-uzkym-podhmatem-s-jednoruckami-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-uzkym-podhmatem-s-jednoruckami-vsede"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f862c3ea-dumbbell-seated-reverse-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tlak úzkým podhmatem s jednoručkami vsedě

Sedni si na lavici, záda opři rovně o opěrku a chodidla polož na podlahu.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, záda opři rovně o opěrku a chodidla polož na podlahu. V každé ruce drž jednoručku a dej je blízko k sobě před obličej, dlaně směřují k hlavě.
2. Vytlač jednoručky vzhůru do natažení paží nad hlavou a po celou dobu pohybu drž úzký úchop.
3. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a drž je blízko u sebe. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž pevně opřená o lavici, ať se zbytečně nepřetěžuješ.
- Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu.
- Nezamykej lokty v horní pozici; nech je mírně pokrčené, ať chráníš klouby.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Kliky v plné planche](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-v-plne-planche) - Přední delty · Vlastní váha
- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Přemístění a tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/premisteni-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Přední delty · Velká činka