---
title: "Tlak se stisknutými jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády."
locale: cs
slug: tlak-se-stisknutymi-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-se-stisknutymi-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Horní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/613823e3-dumbbell-incline-squeeze-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Tlak se stisknutými jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády.

## Jak na to

1. Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády. V každé ruce držte jednoručku, dlaně proti sobě. Jednoručky umístěte těsně nad hrudník a stiskněte je k sobě.
2. Natažením paží vytlačte jednoručky nahoru, lokty držte blízko trupu.
3. Nahoře paže zcela natáhněte a udržte jednoručky ve vzájemném kontaktu.
4. Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice a stále je tiskněte k sobě. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Tiskněte jednoručky k sobě po celou dobu pohybu pro maximální zapojení prsních svalů.
- Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a bez hmitu.
- Zápěstí držte rovná a v ose s předloktím.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak na horní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-horni-prsa-na-stroji) - Horní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Smithův stroj
- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru s pauzou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-s-pauzou) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Kliky s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-nohama-na-lavici) - Horní hrudník · Ostatní
- [Jednoruční tlak na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky