---
title: "Tlak s velkou činkou na rovné lavici"
description: "Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři celou plochou o zem."
locale: cs
slug: tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8d0eac42-barbell-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Tlak s velkou činkou na rovné lavici

Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři celou plochou o zem.

## Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři celou plochou o zem. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen a nastav ji přímo nad hrudník.
2. Zpevni střed těla a vysaď činku ze stojanu propnutím paží. Pomalu a kontrolovaně spusť osu k hrudníku, lokty drž v pravém úhlu k tělu.
3. Vytlač činku zpět do výchozí pozice úplným propnutím paží a soustřeď se na práci prsních svalů.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak činku opatrně odlož zpět do stojanu.

## Tipy k technice

- Chodidla drž celou plochou na zemi, udržíš stabilitu a podpoříš bederní páteř.
- Zpevni střed těla, aby byl trup po celý pohyb stabilní a pevný.
- Spouštěj činku pomalu a kontrolovaně, předejdeš zranění a maximálně zapojíš svaly.

## Podobné cviky

- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Střídavý tlak s jednoručkami na lavici (z horní pozice)](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-horni-pozice) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak širokým úchopem s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-sirokym-uchopem-s-jednoruckou-na-lavici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak na zemi s jednoručkou (loket u těla)](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-jednoruckou-loket-u-tela) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-lavici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Střední hrudník · Stroj
- [Jednoruční tlak s jednoručkou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-s-jednoruckou-na-zemi) - Střední hrudník · Jednoručky