---
title: "Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě"
description: "Sedni si na lavici s opřenými zády a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen, dlaně směřují dopředu."
locale: cs
slug: tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Boční delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f2d79d4b-dumbbell-seated-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě

Sedni si na lavici s opřenými zády a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen, dlaně směřují dopředu.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s opřenými zády a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen, dlaně směřují dopředu.
2. Vytlač jednoručky vzhůru do úplného natažení paží nad hlavou.
3. Nahoře krátce vydrž a hlídej, aby paže byly natažené, ale ne zamknuté.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výšky ramen. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž pevně opřená o lavici, ať máš oporu pro páteř.
- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla kvůli stabilitě.
- Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka