---
title: "Tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů"
description: "Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu"
primaryMuscle: "Dolní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/853bb149-dumbbell-decline-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů

Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku. Paže drž dole, lokty pokrčené do pravého úhlu a dlaně vpřed.
2. Vytlač obě jednoručky současně vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené, a pohyb drž pod kontrolou.
3. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy, dokud nebudou lokty v pravém úhlu.
4. Opakuj tlak a spouštění v požadovaném počtu opakování a po celou dobu udržuj stabilní polohu.

## Tipy k technice

- Chodidla měj pevně zapřená a zajištěná, aby ti neuklouzla.
- V horní poloze nech lokty lehce pokrčené - ochráníš tak klouby.
- Tlač váhu prsními svaly a ramena zapojuj co nejméně.

## Podobné cviky

- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Velká činka
- [Tlak na spodní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-spodni-prsa-na-stroji) - Dolní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Smithův stroj
- [Tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline-obouruc) - Dolní hrudník · Stroj
- [Jednoruční tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolní hrudník · Stroj
- [Střídavý tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolní hrudník · Stroj
- [Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Jednoručky
- [Kladivový tlak s jednoručkami na lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Jednoručky