---
title: "Tlak s jednoručkami na lavici"
description: "Lehni si na rovnou lavici a v každé ruce drž jednoručku s pažemi propnutými nad hrudníkem, dlaněmi dopředu."
locale: cs
slug: tlak-s-jednoruckami-na-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-lavici"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49379b34-dumbbell-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tlak s jednoručkami na lavici

Lehni si na rovnou lavici a v každé ruce drž jednoručku s pažemi propnutými nad hrudníkem, dlaněmi dopředu.

## Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavici a v každé ruce drž jednoručku s pažemi propnutými nad hrudníkem, dlaněmi dopředu.
2. Zpevni střed těla, chodidla nech celou plochou na zemi a v bedrech drž přirozené prohnutí.
3. Pokrč lokty a spouštěj jednoručky k hrudníku, paže drž pod úhlem 45 stupňů k trupu.
4. Propni paže a vytlač jednoručky zpět do výchozí polohy, pohyb drž po celou dobu kontrolovaný. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zápěstí drž po celou dobu rovná a v ose s předloktím.
- Nerozevírej lokty příliš do stran, drž je pod úhlem 45 stupňů - ochráníš tím ramenní klouby.
- Při spouštění jednoruček nadechuj, při tlaku nahoru vydechuj.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Střední hrudník · Stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Tlak s velkou činkou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press podhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-podhmatem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka