---
title: "Tlak s gumou na lavici"
description: "Lehni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a gumu protáhni pod lavicí."
locale: cs
slug: tlak-s-gumou-na-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1c60f5d0-band-bench-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tlak s gumou na lavici

Lehni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a gumu protáhni pod lavicí.

## Jak na to

1. Lehni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a gumu protáhni pod lavicí. Do každé ruky uchop jednu rukojeť a dej ruce do výšky ramen dlaněmi vpřed.
2. Vytlač rukojeti vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené, a udržuj gumu v ose paží.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výšky ramen a udržuj gumu napnutou.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně usazená, aby nevyklouzla.
- Při tlaku vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Cvič pomalu a kontrolovaně, aby sval odvedl maximum práce.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/klasicke-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-sirokym-uchopem) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vklece) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-o-zed) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky s rukama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni) - Střední hrudník · Bedna
- [Hluboký klik](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-klik) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/archer-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha