---
title: "Tlak podhmatem s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády."
locale: cs
slug: tlak-podhmatem-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-podhmatem-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Horní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4fd6dd6a-dumbbell-incline-palms-back-press.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
---
# Tlak podhmatem s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády. Do každé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaně vzad) a drž je ve výšce ramen, lokty pokrčené a namířené k zemi.
2. Vytlač jednoručky vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené nad hrudníkem, a udržuj podhmat.
3. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výšky ramen a lokty drž blízko těla. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Zvol takovou váhu, se kterou udržíš čistou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.
- Cvič kontrolovaně a soustřeď se na svaly, které pracují.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Velká činka
- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru s pauzou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-s-pauzou) - Horní hrudník · Velká činka
- [Svend press na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Kotouč
- [Rozpažování na kladce na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladce-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Kladka
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Horní hrudník · Bedna
- [Tlak se stisknutými jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-se-stisknutymi-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky