---
title: "Tlak pěstí proti bradě 5 sekund"
description: "Posaď se nebo se postav vzpřímeně, chodidla na šířku ramen a záda rovná."
locale: cs
slug: tlak-pesti-proti-brade-5-sekund
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-pesti-proti-brade-5-sekund"
primaryMuscle: "Přední delty"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cb929b7c-5-sec-fist-against-chin_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tlak pěstí proti bradě 5 sekund

Posaď se nebo se postav vzpřímeně, chodidla na šířku ramen a záda rovná.

## Jak na to

1. Posaď se nebo se postav vzpřímeně, chodidla na šířku ramen a záda rovná. Zavři obě ruce v pěst a opři je zespodu o bradu.
2. Zatlač pěstmi mírně nahoru proti bradě a vzepři se svaly krku. Polohu drž 5 sekund.
3. Krk i hlavu drž pevně na místě, během tlaku se nehýbej.
4. Po 5 sekundách tlak povol a uvolni se. Cvik opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Čelist nech uvolněnou a nezatínej zuby.
- Soustřeď se na odpor mezi pěstí a svaly krku, ne na velikost vyvinuté síly.
- Dýchej po celou dobu cviku normálně a nezadržuj dech.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Diamantové pike kliky s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-pike-kliky-s-nohama-na-lavici) - Přední delty · Ostatní
- [Pike kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-kliky-na-bedne) - Přední delty · Ostatní
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma