---
title: "Tlak nad hlavu úzkým úchopem s EZ osou vsedě"
description: "Sedni si na lavici s opěrkou zad a uchop EZ osu úzkým nadhmatem."
locale: cs
slug: tlak-nad-hlavu-uzkym-uchopem-s-ez-osou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-uzkym-uchopem-s-ez-osou-vsede"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["EZ osa","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fd5b941c-ez-bar-seated-close-grip-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tlak nad hlavu úzkým úchopem s EZ osou vsedě

Sedni si na lavici s opěrkou zad a uchop EZ osu úzkým nadhmatem.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s opěrkou zad a uchop EZ osu úzkým nadhmatem. Drž ji ve výšce ramen, dlaně směřují ke krku a lokty vpřed.
2. Natažením loktů vytlač osu nad hlavu.
3. Paže natáhni, ale v horní poloze lokty nepropínej naplno.
4. Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy ve výšce ramen, lokty stále směřují vpřed.

## Tipy k technice

- Lokty drž po celou dobu před tělem, jinak ramena nezatížíš naplno.
- V horní poloze lokty nepropínej naplno, ať ramena zůstanou pod napětím.
- Při spouštění osy nadechuj, při tlaku nad hlavu vydechuj.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Arnoldův tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka