---
title: "Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e6a056e4-barbell-standing-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje

Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Činku měj ve výšce hrudníku.
2. Vytlač činku nad hlavu úplným propnutím paží, lokty miř ven.
3. Nad hlavou činku na okamžik zadrž, paže měj úplně propnuté a ramena zapojená.
4. Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice ve výšce hrudníku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Neprohýbej se v zádech - po celou dobu pohybu drž neutrální páteř.
- Dýchej plynule - při tlaku činky nad hlavu vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Ve výchozí pozici měj lokty mírně před tělem, aby nedocházelo k přetěžování ramen.

## Podobné cviky

- [Arnoldův tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Arnoldův tlak s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Strict press s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/strict-press-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě (neutrální úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede-neutralni-uchop) - Přední delty · Jednoručky