---
title: "Tlak nad hlavu s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru (v kleci)"
description: "Nastav polohovací lavici do sklonu 45 stupňů a umísti ji do klece."
locale: cs
slug: tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-v-kleci
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-v-kleci"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Triceps","Horní hrudník"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/adf760f3-barbell-incline-shoulders-press-inside-squat-cage_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Tlak nad hlavu s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru (v kleci)

Nastav polohovací lavici do sklonu 45 stupňů a umísti ji do klece.

## Jak na to

1. Nastav polohovací lavici do sklonu 45 stupňů a umísti ji do klece. Sedni si na ni s chodidly celou plochou na zemi. Uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
2. Zpevni střed těla a záda pevně opři o lavici. Vysaď činku ze stojanu a drž ji ve výšce ramen s pokrčenými lokty, které míří dolů.
3. Vytlač činku nad hlavu do úplného natažení paží, zápěstí drž rovná a lokty nahoře nech mírně pokrčené.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výšky ramen a udrž napětí v ramenou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Drž zpevněný střed těla, udržíš stabilitu a nepřetížíš bedra.
- Prováděj pohyb pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
- Při tlaku nad hlavu vydechni, při spouštění se nadechni.

## Podobné cviky

- [Kladivový tlak nad hlavu s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/w-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Střídavý boční tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak za hlavou s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky