---
title: "Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje"
description: "Postav se na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku ve výšce ramen, dlaně miř dopředu a lokty k zemi."
locale: cs
slug: tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/195466f0-standing-shoulder-press-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje

Postav se na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku ve výšce ramen, dlaně miř dopředu a lokty k zemi.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku ve výšce ramen, dlaně miř dopředu a lokty k zemi.
2. Vytlač obě jednoručky nad hlavu, dokud nemáš paže úplně propnuté, a nahoře nech lokty mírně pokrčené.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výšky ramen a v ramenou udrž napětí.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při vytlačování jednoruček nahoru vydechuj, při spouštění se nadechuj.
- Zátěž zvedej rameny a nepřetěžuj přitom krk.
- Záda drž rovná a při tlaku neprohýbej bedra.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za hlavu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Z press s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/z-press-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za zády s balancí na jedné ruce s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-zady-s-balanci-na-jedne-ruce-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka