---
title: "Tlak nad hlavu s jednoručkami na lavici vleže na břiše"
description: "Lehni si na břicho na rovnou lavici, nohy pokrč do pravého úhlu a zkřiž je."
locale: cs
slug: tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-lavici-vleze-na-brise
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-lavici-vleze-na-brise"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d6d67ae2-dumbbell-face-down-lying-shoulder-pres.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Tlak nad hlavu s jednoručkami na lavici vleže na břiše

Lehni si na břicho na rovnou lavici, nohy pokrč do pravého úhlu a zkřiž je.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho na rovnou lavici, nohy pokrč do pravého úhlu a zkřiž je. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže drž pokrčené a lokty do stran ve výšce ramen.
2. Jednoručky drž ve výšce ramen dlaněmi k zemi. Vytlač je vpřed a paže natáhni úplně, ale nepropínej lokty do zámku.
3. Pomalu vrať jednoručky zpět do výchozí polohy ve výšce ramen a po celou dobu drž pohyb pod kontrolou.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
- Hrudník a břicho drž pevně na lavici, ať se neprohýbáš v zádech.
- Zvol takovou váhu, se kterou zvládneš celý cvik v čisté technice.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Přemístění a tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/premisteni-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za hlavu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Z press s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/z-press-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka