---
title: "Tlak nad hlavu s jednoručkami na gymnastickém míči vsedě"
description: "Sedni si na gymnastický míč s chodidly na podlaze na šířku boků."
locale: cs
slug: tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-gymnastickem-mici-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-na-gymnastickem-mici-vsede"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ed24bc2b-dumbbell-seated-on-exercise-ball-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Tlak nad hlavu s jednoručkami na gymnastickém míči vsedě

Sedni si na gymnastický míč s chodidly na podlaze na šířku boků.

## Jak na to

1. Sedni si na gymnastický míč s chodidly na podlaze na šířku boků. V každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen, dlaně směřují dopředu.
2. Vytlač jednoručky vzhůru do úplného natažení paží nad hlavou.
3. V horní pozici krátce vydrž a pak pomalu spusť jednoručky zpět do výšky ramen.
4. Opakuj pohyb po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Pohyb veď kontrolovaně, bez trhnutí a švihu.
- Chodidla měj pevně na podlaze, ať udržíš rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka