---
title: "Tlak nad hlavu s gumou vsedě"
description: "Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže pokrčené, ruce ve výšce ramen, dlaně směřují vpřed."
locale: cs
slug: tlak-nad-hlavu-s-gumou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-gumou-vsede"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8ec5d15b-band-seated-shoulder-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tlak nad hlavu s gumou vsedě

Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže pokrčené, ruce ve výšce ramen, dlaně směřují vpřed.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže pokrčené, ruce ve výšce ramen, dlaně směřují vpřed.
2. Vytlač rukojeti vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené nad hlavou, dlaně přitom drž otočené vpřed.
3. Pomalu spusť ruce zpět do výšky ramen a při spouštění paží drž gumu pod kontrolou.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Cvič pomalu a kontrolovaně, zapojíš tím sval naplno a snížíš riziko zranění.
- Zvol gumu, která tě dostatečně zatíží, ale nerozbije ti techniku.
- Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Pike kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-kliky) - Přední delty · Vlastní váha
- [Diamantové pike kliky s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-pike-kliky-s-nohama-na-lavici) - Přední delty · Ostatní
- [Pike kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-kliky-na-bedne) - Přední delty · Ostatní
- [Vojenský tlak u zdi vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-u-zdi-vestoje) - Přední delty · Ostatní
- [Protažení flexorů, depresorů a retraktorů ramene vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-depresoru-a-retraktoru-ramene-vsede) - Přední delty · Vlastní váha
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka