---
title: "Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s jednoručkami vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku ve výšce hlavy, dlaně proti sobě a lokty pokrčené."
locale: cs
slug: tlak-nad-hlavu-neutralnim-uchopem-s-jednoruckami-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-neutralnim-uchopem-s-jednoruckami-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a358c4d9-dumbbell-standing-palms-in-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s jednoručkami vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku ve výšce hlavy, dlaně proti sobě a lokty pokrčené.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku ve výšce hlavy, dlaně proti sobě a lokty pokrčené.
2. Vytlač jednoručky nad hlavu úplným natažením paží, ale lokty nepropínej do krajní polohy.
3. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výšky hlavy, střed těla drž zpevněný a záda rovná.
4. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- V horní pozici nepropínej lokty do krajní polohy.
- Při vytlačování jednoruček vydechni, při spouštění nadechni.
- Pohyb veď kontrolovaně, ať si nezraníš rameno.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka