---
title: "Tlak na zemi s gumou"
description: "Lehni si na zem, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem."
locale: cs
slug: tlak-na-zemi-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-zemi-s-gumou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7e9621ff-floor-cable-resistance-band-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Tlak na zemi s gumou

Lehni si na zem, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem.

## Jak na to

1. Lehni si na zem, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem. Gumu protáhni pod horní částí zad a do každé ruky vezmi jedno madlo dlaněmi vpřed.
2. Lokty polož na zem a pokrč je do pravého úhlu.
3. Vytlač madla přímo vzhůru ke stropu až do natažení paží, lokty nech mírně pokrčené.
4. Pomalu a kontrolovaně se vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při tlaku madel vzhůru vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
- Když je potřeba, vezmi slabší gumu kvůli technice a odpor přidávej postupně, jak budeš silnější.
- Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení prsních svalů.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-lavici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Střední hrudník · Stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Tlak s velkou činkou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka