---
title: "Thruster s velkou činkou"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: thruster-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/thruster-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Triceps"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/392c1c8f-barbell-thruster.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Thruster s velkou činkou

Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Činku si polož do výšky ramen.
2. Klesni do dřepu pokrčením kolen a kyčlí, stehna dostaň těsně pod úroveň kolen.
3. Zatlač do pat, propni nohy a vrať se do stoje. Jak se zvedáš, současně vytlač činku nad hlavu úplným propnutím paží.
4. Spusť činku zpět do výšky ramen a hned klesej do dalšího dřepu. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Ve dřepu zatlač do pat, tím zapojíš hýždě a čtyřhlavý sval.
- Dýchej plynule - při tlaku činky nad hlavu vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Přechod ze dřepu do tlaku nad hlavu veď plynule, cvik pak bude nejúčinnější.

## Podobné cviky

- [Dřep s jednoručkami s přechodem do tlaku nad hlavu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami-s-prechodem-do-tlaku-nad-hlavu) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkou a tlakem vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckou-a-tlakem-vpred) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky