---
title: "Svižná chůze"
description: "Postav se vzpřímeně, nohy na šířku boků a paže uvolněné podél těla."
locale: cs
slug: svizna-chuze-2
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svizna-chuze-2"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/607a99ea-walking-fast.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Svižná chůze

Postav se vzpřímeně, nohy na šířku boků a paže uvolněné podél těla.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně, nohy na šířku boků a paže uvolněné podél těla.
2. Vykroč pravou nohou a odval chodidlo od paty ke špičce, levou paži přitom veď dopředu a pravou dozadu.
3. Odraz se pravou nohou, rychle vykroč levou dopředu a pravou paži veď dopředu a levou dozadu. Tempo zrychli, ale zůstaň pod kontrolou.
4. Pokračuj ve střídání kroků a drž svižný a pravidelný krok. Opakuj po požadovanou vzdálenost nebo čas.

## Tipy k technice

- Drž svižné tempo, které tě potrápí, ale ve kterém se ti pořád jde efektivně.
- Obuj si pohodlné boty s dobrou oporou, předejdeš zranění a chůze bude příjemnější.
- Ramena drž uvolněná a nezatuhni v horní části těla.

## Podobné cviky

- [Běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Lehký běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/lehky-beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/cs/cviky/rotoped) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Schodišťový trenažér](https://hi.fitness/cs/cviky/schodistovy-trenazer) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj