---
title: "Švih nohou vpřed a vzad"
description: "Postav se na šířku ramen a kvůli rovnováze se přidrž opory poblíž (třeba klece na dřepy, zdi nebo židle)."
locale: cs
slug: svih-nohou-vpred-a-vzad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svih-nohou-vpred-a-vzad"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/08fdb56c-back-forward-leg-swings_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Švih nohou vpřed a vzad

Postav se na šířku ramen a kvůli rovnováze se přidrž opory poblíž (třeba klece na dřepy, zdi nebo židle).

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a kvůli rovnováze se přidrž opory poblíž (třeba klece na dřepy, zdi nebo židle).
2. Švihej pravou nohou vpřed a vzad, kontrolovaně a v rytmu.
3. Po požadovaném počtu švihů pravou nohou vyměň nohy a zopakuj pohyb levou.
4. Švihy veď plynule a kontrolovaně, bez zbytečného hmitu.

## Tipy k technice

- Drž stálý rytmus - pohyb tak zůstane pod kontrolou.
- Horní polovinu těla drž vzpřímeně a nenaklánej se dopředu ani dozadu.
- Stojnou nohu nech mírně pokrčenou - získáš lepší rovnováhu a odlehčíš kloubům.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výskok na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/vyskok-na-bednu) - Čtyřkolky · Bedna
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka