---
title: "Švih kolenem z výpadu"
description: "Začněte v mírném výpadu s levou nohou vpřed a pravou vzad, ruce držte před boky."
locale: cs
slug: svih-kolenem-z-vypadu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svih-kolenem-z-vypadu"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a346c8a2-bodyweight-knee-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Švih kolenem z výpadu

Začněte v mírném výpadu s levou nohou vpřed a pravou vzad, ruce držte před boky.

## Jak na to

1. Začněte v mírném výpadu s levou nohou vpřed a pravou vzad, ruce držte před boky.
2. Švihněte pravým kolenem vpřed a vzhůru do úrovně boků a rukama jděte kolenu naproti.
3. Vraťte se do mírného výpadu a spusťte pravou nohu zpět do výchozí polohy.
4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování, pak vyměňte nohy.

## Tipy k technice

- Dýchejte pravidelně, podpoříte tak rovnováhu a koordinaci v průběhu pohybu.
- Stojnou nohu držte mírně pokrčenou, ztlumí náraz a dodá stabilitu.
- Soustřeďte se na razantní švih kolenem při zachování správné techniky a rovnováhy.

## Podobné cviky

- [Běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Lehký běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/lehky-beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Schodišťový trenažér](https://hi.fitness/cs/cviky/schodistovy-trenazer) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér sprintovým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-sprintovym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj