---
title: "Svendův tlak úzkým úchopem s jednoručkou na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády."
locale: cs
slug: svenduv-tlak-uzkym-uchopem-s-jednoruckou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svenduv-tlak-uzkym-uchopem-s-jednoruckou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Horní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f30039a9-dumbbell-incline-svend-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Svendův tlak úzkým úchopem s jednoručkou na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády.

## Jak na to

1. Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády. Jednu jednoručku stiskněte mezi dlaněmi těsně nad hrudníkem, prsty natažené nebo propletené kolem osy.
2. Natažením paží vytlačte jednoručku nahoru, lokty držte blízko trupu.
3. Nahoře paže zcela natáhněte a jednoručku dál tiskněte mezi dlaněmi.
4. Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a stále ji tiskněte mezi dlaněmi. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při tlaku jednoručky nahoru vydechujte, při spouštění nadechujte.
- Nahoře nepropínejte lokty naplno, ať ve svalech zůstane napětí.
- Zvolte zátěž, se kterou udržíte správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak na horní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-horni-prsa-na-stroji) - Horní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Smithův stroj
- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru s pauzou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-s-pauzou) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Kliky s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-nohama-na-lavici) - Horní hrudník · Ostatní
- [Tlak se stisknutými jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-se-stisknutymi-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky