---
title: "Svend press"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce stiskněte dlaněmi k sobě u hrudníku a lokty nechte pokrčené."
locale: cs
slug: svend-press
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7d021095-bodyweight-svend-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Svend press

Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce stiskněte dlaněmi k sobě u hrudníku a lokty nechte pokrčené.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce stiskněte dlaněmi k sobě u hrudníku a lokty nechte pokrčené.
2. Natáhněte paže propnuté před sebe, dlaně přitom držte stisknuté k sobě.
3. Přitáhněte ruce zpět k hrudníku a pokrčením loktů se vraťte do výchozí polohy.
4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu tlačte dlaně pevně k sobě, zapojíte tak prsní svaly.
- Držte zpevněný střed těla, udržíte tak stabilitu a rovnováhu.
- Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.

## Podobné cviky

- [Rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Rozpažování shora dolů s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-shora-dolu-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování zdola nahoru s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-zdola-nahoru-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Horní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Jednoruční rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Jednoruční rozpažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-na-kladce-v-predklonu) - Střední hrudník · Kladka
- [Svend press na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Kotouč