---
title: "Svend press s jednoručkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama drž jednoručku."
locale: cs
slug: svend-press-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36e848fd-dumbbell-svend-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Svend press s jednoručkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama drž jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a oběma rukama drž jednoručku. Postav ji svisle před hrudník, dlaně proti sobě a prsty proplétej.
2. Zapoj hrudník a stlačuj jednoručku dlaněmi k sobě, ať aktivuješ prsní svaly.
3. Natáhni paže přímo před sebe do výšky ramen a jednoručku drž stále stlačenou mezi dlaněmi.
4. Přitáhni jednoručku zpět k hrudníku. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Drž na jednoručku stálý tlak, ať prsní svaly opravdu zapojíš.
- Na konci natažení nepropínej lokty do krajní polohy, nech je lehce pokrčené.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno.

## Podobné cviky

- [Svend press na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Kotouč
- [Rozpažování s tlakem na kladce na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-tlakem-na-kladce-na-lavici) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na stroji pec deck](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-stroji-pec-deck) - Střední hrudník · Stroj
- [Rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Rozpažování na kladkách ve střední rovině](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladkach-ve-stredni-rovine) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-spodni-kladce) - Střední hrudník · Kladka
- [Křížení kladek na horní hrudník](https://hi.fitness/cs/cviky/krizeni-kladek-na-horni-hrudnik) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na kladce na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladce-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Kladka