---
title: "Svend press na rovné lavici"
description: "Lehni si na rovnou lavici, chodidla polož celou plochou na zem a záda přitiskni pevně k lavici."
locale: cs
slug: svend-press-na-rovne-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press-na-rovne-lavici"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Kotouč","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3ce253b5-svend-press-flat-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Svend press na rovné lavici

Lehni si na rovnou lavici, chodidla polož celou plochou na zem a záda přitiskni pevně k lavici.

## Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavici, chodidla polož celou plochou na zem a záda přitiskni pevně k lavici. Vezmi kotouč do obou rukou a tlač dlaněmi na jeho ploché strany ve výšce hrudníku, prsty směřují nahoru.
2. Zapoj prsní svaly a natažením paží vytlač kotouč rovně před sebe.
3. Při vytlačování kotouče stahuj prsní svaly, dokud nemáš paže úplně natažené.
4. Kotouč pomalu a kontrolovaně přitáhni zpět k hrudníku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Tlač prsními svaly, ne rameny, prsa tak zapojíš víc.
- Zvol váhu, která tě potrápí, ale u které udržíš správnou techniku.
- V horní poloze lokty úplně nepropínej, prsní svaly tak zůstanou pod napětím.

## Podobné cviky

- [Svend press s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press-s-jednoruckou) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Rozpažování s tlakem na kladce na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-tlakem-na-kladce-na-lavici) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na stroji pec deck](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-stroji-pec-deck) - Střední hrudník · Stroj
- [Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Rozpažování na kladkách ve střední rovině](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladkach-ve-stredni-rovine) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-spodni-kladce) - Střední hrudník · Kladka
- [Křížení kladek na horní hrudník](https://hi.fitness/cs/cviky/krizeni-kladek-na-horni-hrudnik) - Střední hrudník · Kladka