--- title: "Cviky na triceps na kladce" description: "Stahování kladky s lanem, rovnou tyčí, V-rukojetí i podhmatem plus verze nad hlavou. Technika na videu a pomoc s výběrem madla." locale: cs url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/triceps/kladka" count: 18 type: combo muscle: TRICEPS equipment: CABLE --- # Cviky na triceps na kladce Kladka je na tomhle seznamu jediné náčiní, které si směr odporu určuje nezávisle na gravitaci. Lanko táhne tam, kde je zakotvené, takže stejné napínání loktů zatížíš shora, nad hlavou i zdola, a napětí ti nezmizí v žádném bodě opakování. Většinu seznamu tvoří jeden pohyb, stahování kladky, ve verzích, které se liší jenom madlem a tím, jak na něm držíš ruce. Zbytek jsou extenze nad hlavou a vleže plus jednoruční verze v předklonu. Při výběru se dívej nejdřív na to, kde bude tvoje paže, a teprve potom na to, co budeš držet. ## Mění madlo doopravdy něco? Lano, rovná tyč, V-rukojeť, EZ osa, podhmat, úzký a široký úchop, lokty do stran. Ten výčet vypadá jako sedm různých cviků a v praxi mění dvě věci: kde sedí zápěstí a jestli se ruce můžou dole od sebe vzdálit. Sval, který napíná loket, zůstává celou dobu tentýž. Lano ti nechá zápěstí v neutrálu a dovolí roztáhnout ruce na konci opakování. Rovná tyč zamkne předloktí do plné pronace, což někdo cítí v zápěstí, a EZ osa je někde mezi. Nejvíc mění podhmat, protože otočí celé předloktí a obvykle tě donutí ubrat ve chvíli, kdy se limitem stane úchop. Praktický závěr je nudný, ale platí: vyber si madlo, které ti zápěstí snese, a zůstaň u něj tak dlouho, aby šly srovnat dva tréninky. Střídej ho každý týden a zapsaná váha neměří nic. ## Dolů, nad hlavu, nebo dozadu? Jedna hlava tricepsu překračuje ramenní kloub, takže o tom, v jaké délce sval začne pracovat, rozhoduje poloha paže vůči trupu. Při stahování visí paže podél těla, což je neutrální poloha. U extenze nad hlavou je paže zvednutá a opakování startuje se svalem protaženým. Ve verzi v předklonu jde paže za linii trupu a cvik končí přesně tam, kde je triceps nejkratší. Jedno stanoviště ti dá všechny tři, protože se mění jenom výška kotvy a to, kam si staneš. Vyplatí se to využít hlavně u verze nad hlavou a v předklonu, kde jednoručka přestane loket na konci opakování zatěžovat, zatímco lanko táhne dál. Na stejném seznamu je i francouzský tlak vleže, vedený od střední nebo spodní kladky. Je to stejný vzorec jako u verze s velkou činkou, ale osa se táhne do strany místo dolů, takže ti dole nad obličejem nic neklesá. ## Nejčastější chyby - **Loket ujíždí dopředu** - Každý popis stahování opakuje tutéž větu - lokty u žeber, paže se nehýbou. Jakmile loket začne klouzat dopředu, vezmou si část práce záda a předloktí urazí kratší dráhu. - **Tlačíš vlastní vahou** - Mírný náklon nad tyč v popisu cviku je, ale má zůstat stát. Když ti trup klesá s tyčí, dokončují opakování boky, ne triceps. - **Pustíš závaží zpátky** - Na kladce je cesta nahoru zatížená stejně jako cesta dolů, takže povolit lanko znamená darovat půlku série. Poznáš to hned po sluchu: závaží, která dosednou ranou, prozradí, že návrat byl zadarmo. ## Jak cvik ztěžovat 1. **Začni na závaží, na kterém ještě propínáš** - Spodek stahování je jediné místo, kde je triceps úplně zkrácený. Jestli tam poslední opakování v sérii už nedojdou, jsi na zásobníku o jedno závaží níž, než máš být. 2. **Přidávej po jednom závaží** - U takhle malého svalu je jedno závaží v procentech velký skok. Že po jeho přidání spadnou opakování, je normální a neznamená to, že jdeš zpátky. 3. **Stejné závaží, paže nad hlavou** - Verze nad hlavou začíná s paží zvednutou místo podél těla a na stejném nastavení zásobníku ji většina lidí najde znatelně těžší. To je progres, který číslo na závaží neukáže. ## Všechny: Cviky na triceps na kladce - [Stahování na kladce (triceps)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-triceps) - Triceps · Kladka - [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s lanem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-lanem) - Triceps · Kladka - [Tricepsové stahování na kladce s rovnou osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka - [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka - [Stahování kladky na triceps (V-hrazda)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-kladky-na-triceps-v-hrazda) - Triceps · Kladka - [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka - [Tricepsové stahování na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka - [Francouzský tlak na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/francouzsky-tlak-na-kladce) - Triceps · Kladka - [Tricepsové stahování na kladce s V-bar nástavcem s lokty do stran](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-v-bar-nastavcem-s-lokty-do-stran) - Triceps · Kladka - [Tricepsové stahování podhmatem na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-podhmatem-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka - [Tricepsové stahování úzkým úchopem na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-uzkym-uchopem-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka - [Tricepsové stahování širokým úchopem na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-sirokym-uchopem-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka - [Tricepsové stahování podhmatem na křížové kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-podhmatem-na-krizove-kladce-s-rovnou-tyci) - Triceps · Kladka - [Zapažování na křížové kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-na-krizove-kladce) - Triceps · Kladka - [Zapažování neutrálním úchopem na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-neutralnim-uchopem-na-kladce) - Triceps · Kladka - [Francouzský tlak na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/francouzsky-tlak-na-spodni-kladce) - Triceps · Kladka - [Střídavá extenze tricepsu na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/stridava-extenze-tricepsu-na-kladce) - Triceps · Kladka - [Tricepsové stahování podhmatem na kladce (pohled zezadu z boku)](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-podhmatem-na-kladce-pohled-zezadu-z-boku) - Triceps · Kladka