---
title: "Cviky na triceps s jednoručkami"
description: "Francouzský tlak vleže i nad hlavou, zapažování a Tate press. Technika na videu a pomoc s výběrem varianty, která ti sedne."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/triceps/jednorucky"
count: 16
type: combo
muscle: TRICEPS
equipment: DUMBBELL
---

# Cviky na triceps s jednoručkami

Jednoručky zatíží triceps třemi rodinami pohybů. Francouzský tlak vleže se dělá na rovné lavici, na
šikmé lavici i na zemi. Extenze nad hlavou se dělá v sedě, ve stoje, obouruč i jednoruč. Třetí
rodina je zapažování. Všechno se to scvrkne na napínání loktů, jenže každý z těch cviků postaví
tvoji paži jinam vůči trupu.

Jednoručka táhne vždycky svisle dolů, takže o tom, kde je pohyb nejtěžší, rozhoduje moment, ve
kterém máš předloktí rovnoběžně s podlahou. To je mezi těmihle cviky největší rozdíl a zároveň
nejjednodušší způsob, jak mezi nimi vybírat.

## Kde je jednoručka nejtěžší?

Gravitace táhne jednoručku svisle dolů, takže odpor v lokti je největší tehdy, když máš předloktí
rovnoběžně s podlahou, a nejmenší, když stojí svisle. Z téhle jedné věty plynou tři úplně odlišné
povahy cviků na tomhle seznamu.

Francouzský tlak je nejtěžší dole u čela a nahoře jednoručky stojí nad ramenem a triceps si na
chvilku odpočine. Extenze nad hlavou je nejtěžší taky dole, jenže tam je paže k tomu ještě protažená,
protože loket putuje za hlavu. Zapažování to má obráceně: na začátku jednoručka volně visí a v lokti
neváží prakticky nic, a celý odpor se objeví na konci, v plném propnutí.

Proto se tyhle pohyby navzájem nezastoupí. Dva cviky z různých rodin zatíží rozsah jinak než dvě
varianty jednoho vzorce, ať na papíře vypadají jakkoli podobně.

## Jednoruč, nebo obouruč?

Slušnou část seznamu tvoří práce jednoruč a důvodů je několik. Každá paže pracuje sama za sebe, takže
se slabší nemá za co schovat. Volná ruka podepře trup v předklonu nebo přidrží loket nad hlavou.
Jednoruč se taky snáz pozná, jestli paže opravdu stojí, což chce každý z těch popisů.

Cenou je čas: všechno trvá dvakrát tak dlouho. Obouruční verze mají svoji vlastní výhodu, na kterou
se snadno zapomene. Jedna jednoručka držená oběma rukama se dělí mezi dvě paže, takže dovolí přidávat
zátěž po menších krocích než pár jednoruček.

Stojí za to podívat se zvlášť na to, kolik která poloha chce stabilizace. Extenze nad hlavou v sedě
na lavici s opěrkou je hlavně práce loktů, protože záda mají o co se opřít. Tentýž pohyb ve stoje
jednoruč už chce, aby se trup nenaklonil do strany, a v předklonu popisy rovnou žádají zpevněné
břicho a rovná záda.

## Nejčastější chyby

- **Paže jede s jednoručkou** - U francouzského tlaku vleže popisy opakují jednu věc, a to že paže stojí a hýbe se jenom předloktí. Jakmile loket začne ujíždět dozadu za hlavu, mění se pohyb v pullover a triceps dostane znatelně míň.
- **Rozhoupané zapažování** - Zapažování je těžké až v posledních stupních propnutí. Houpání trupem nebo hození jednoručky vynechá přesně tu část rozsahu, kvůli které cvik děláš.
- **Zlomené zápěstí** - U Tate pressu a u verzí vleže popisy chtějí zápěstí v jedné linii s předloktím. Zlomené si vezme část zátěže a odejde dřív než sval, který jsi chtěl zatížit.

## Jak cvik ztěžovat

1. **Začni na zemi** - Vleže na zemi končí spouštění ve chvíli, kdy loket dosedne. Stejná jednoručka na lavici urazí delší cestu, a to je obvykle větší změna než sáhnout po těžším páru.
2. **Pak šikmá lavice místo kil navíc** - Na šikmé lavici hlavou nahoru jdou jednoručky dál za hlavu, takže opakování začíná s paží víc protaženou. Při stejné váze je to těžší než na rovné lavici.
3. **Nejmenší krok je obouruční verze** - Jedna jednoručka držená nad hlavou oběma rukama se dělí mezi dvě paže, takže sáhnout po další ze stojanu znamená poloviční skok na jednu paži. S jednoručkou v každé ruce je tentýž krok ve stojanu dvakrát větší.

## Všechny: Cviky na triceps s jednoručkami

- [Extenze tricepsu nad hlavou s jednoručkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-jednoruckou-vsede) - Triceps · Jednoručky
- [Extenze tricepsu vleže s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-vleze-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Zapažování s jednoručkami (kickback)](https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-s-jednoruckami-kickback) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenze jednoruč nad hlavou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsova-extenze-jednoruc-nad-hlavou-vestoje) - Triceps · Jednoručky
- [Zapažování s jednoručkou jednoruč (kickback)](https://hi.fitness/cs/cviky/zapazovani-s-jednoruckou-jednoruc-kickback) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsova-extenze-s-jednoruckou-nad-hlavou-vestoje) - Triceps · Jednoručky
- [Triceps extenze s jednoručkou jednoruč (na lavici)](https://hi.fitness/cs/cviky/triceps-extenze-s-jednoruckou-jednoruc-na-lavici) - Triceps · Jednoručky
- [Extenze tricepsu na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Tate press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/tate-press-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Extenze tricepsu s jednoručkou vleže na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-s-jednoruckou-vleze-na-zemi) - Triceps · Jednoručky
- [Jednoruční extenze tricepsu neutrálním úchopem s jednoručkou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-tricepsu-neutralnim-uchopem-s-jednoruckou-vleze) - Triceps · Jednoručky
- [Obouruční extenze na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/obourucni-extenze-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou a extenzí tricepsu na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-jednoruckou-a-extenzi-tricepsu-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Triceps · Jednoručky
- [Triceps extenze s jednoručkou nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/triceps-extenze-s-jednoruckou-nadhmatem) - Triceps · Jednoručky
- [Obouruční zapažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/obourucni-zapazovani-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky
- [Tricepsový zákop vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsovy-zakop-vsede-s-jednoruckami) - Triceps · Jednoručky