--- title: "Cviky na nejširší sval zádový na kladce" description: "Stahování horní kladky v každém hmatu, verze jednoruč a tahy s napnutými pažemi. Technika na videu a jak si nastavit stanoviště." locale: cs url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/siroky-sval-zadovy/kladka" count: 18 type: combo muscle: LATS equipment: CABLE --- # Cviky na nejširší sval zádový na kladce Stahování horní kladky je nejpředvídatelnější způsob, jak zatížit nejširší sval zádový. Váhu si zvolíš kolíkem, kolena drží válce a trup zůstane na místě, takže netaháš a zároveň nebojuješ o stabilitu. Proto se právě tady učí samotný vzorec tahu shora nejsnáz. Seznam se dělí na dvě rodiny, které mechanicky dělají něco jiného. Při stahování se loket ohýbá a hmat (základní, široký, úzký, podhmat, V madlo, neutrální, jednoruč) posouvá důraz uvnitř stejného pohybu. Při stahování s napnutými pažemi a v pulloveru zůstává loket natažený a celou práci obstará samotný ramenní kloub. ## Dvě rodiny pohybů na jednom zásobníku Při stahování k hrudníku se loket ohýbá spolu s prací zad, takže se přidá biceps a předloktí. To je výhoda, protože právě díky ní uneseš na tomhle stanovišti největší váhu, ale taky důvod, proč spoustě lidí série skončí na hmatu, a ne na zádech. Hmat mění poměry: podhmatem pomáhá biceps nejvíc, široký nadhmat postaví paži víc ze strany a V madlo s neutrálním hmatem bývají k zápěstí nejohleduplnější. Druhá rodina vypadá úplně jinak. Při stahování s napnutými pažemi, v pulloveru s tyčí ve stoji a v pulloveru vleže, kdy paže jdou za hlavu, zůstává loket natažený nebo jen mírně pokrčený a celou dráhu odpracuje ramenní kloub. Paže nemá jak přidat sílu, takže váha je zřetelně nižší, zato nejširší sval pracuje bez prostředníka. Popisy těchto verzí varují před propnutím loktů do zámku, protože pak jde zátěž do kloubu. Vybrat si jednu rodinu nemusíš. Jen je dobré vědět, že se navzájem nenahrazují: jedna zvedá váhu, druhá vyřazuje paži. ## Jak si stanoviště nastavit? Začni válci. Mají tlačit na stehna tak pevně, aby se při plně natažených pažích nad hlavou nic nezvedlo, a je to jediná věc, kterou seřizuješ před každou sérií bez ohledu na váhu. Chodidla naplocho na zemi, záda rovná. Pak madlo. Rovná tyč dává nejvíc možností, jak volit šířku, V madlo a neutrální verze obvykle nejlíp snesou podrážděné zápěstí nebo loket a verze jednoruč ti při té příležitosti ukáže, jestli obě strany táhnou stejně. Její popis zdůrazňuje stahování lopatky k páteři, což se jednou paží cítí líp než obouruč. Stahování za hlavu v atlasu je, ale nese vlastní podmínku: popis vyžaduje mírný předklon trupu, abys nezatěžoval krk, a počítá se slušnou pohyblivostí ramen. Jestli je ti v té pozici nepohodlně, verze k hrudníku udělá pro nejširší sval totéž bez toho kompromisu. ## Nejčastější chyby - **Válce nastavené moc volně** - Katalog u stahování připomíná, že válce mají pevně tlačit na stehna a nohy se během pohybu nemají zvedat. Jakmile je na zásobníku pořádná váha, špatně nastavené válce ti dovolí vytrhnout se ze sedačky a poslední opakování doděláš kyčlemi místo zády. - **Zápěstí ohnuté přes madlo** - U V madla a u verze jednoruč to popisy říkají naplno: zápěstí rovné, v neutrální poloze. Ohnuté přes madlo předá část práce předloktí a hmat obvykle povolí první, dlouho předtím, než má nejširší sval dost. - **Návrat rychlostí zásobníku** - Destičky ti táhnou paže nahoru rychleji, než to na videu vypadá. Když je jen následuješ, zmizí celá spouštěcí polovina opakování, a zvuk destiček narážejících o sebe je nejjednodušší znamení, že se to děje. ## Jak cvik ztěžovat 1. **Nejdřív vteřina v dolní poloze** - Popis stahování sám žádá, abys stah před návratem na vteřinu podržel. To znatelně změní sérii při stejné váze, takže se vyplatí tuhle rezervu vyčerpat dřív, než sáhneš na kolík. 2. **Kolík o jeden otvor** - Je to jediný krok, který tenhle stroj má, a bývá větší, než vypadá: destičky v zásobníku váží po několika kilech, takže jeden otvor umí sérii změnit víc než nejmenší kotouč na ose. 3. **Podívej se, kde tahle cesta končí** - Čím výš na zásobníku jsi, tím míň tě omezují záda a tím víc to, čím jsi přidržený v sedačce. Stáhnout váhu blízkou vlastní hmotnosti a udělat shyb je v podstatě stejný úkol jinak ukotvený, takže přirozený další krok je hrazda. ## Všechny: Cviky na nejširší sval zádový na kladce - [Stahování horní kladky standardním úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-horni-kladky-standardnim-uchopem) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování horní kladky širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-horni-kladky-sirokym-uchopem) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování horní kladky podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-horni-kladky-podhmatem) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování horní kladky úzkým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-horni-kladky-uzkym-uchopem) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování horní kladky s V-hrazdou](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-horni-kladky-s-v-hrazdou) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování s propnutými pažemi na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-propnutymi-pazemi-na-kladce) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce) - Široký sval zádový · Kladka - [Jednoruční stahování horní kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-stahovani-horni-kladky) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování horní kladky širokým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-horni-kladky-sirokym-podhmatem) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování na kladce zezadu](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-zezadu) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování horní kladky za hlavu](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-horni-kladky-za-hlavu) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování horní kladky neutrálním úchopem s dvojitým madlem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-horni-kladky-neutralnim-uchopem-s-dvojitym-madlem) - Široký sval zádový · Kladka - [Pullover na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-na-kladce-vestoje) - Široký sval zádový · Kladka - [Pullover s extenzí na kladce vleže (s madly)](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-extenzi-na-kladce-vleze-s-madly) - Široký sval zádový · Kladka - [Stahování na kladce (tyč pro lat)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-tyc-pro-lat) - Široký sval zádový · Kladka - [Zpětný záběr na kladce s pokrčenou paží](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-zaber-na-kladce-s-pokrcenou-pazi) - Široký sval zádový · Kladka - [Přítah s rotací na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-rotaci-na-kladce) - Široký sval zádový · Kladka