--- title: "Cviky na přední delty s velkou činkou" description: "Vojenský tlak ve stoje i v sedě, tlak za hlavu, předpažování s činkou. Technika na videu a proč tady progres jde tak pomalu." locale: cs url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/predni-ramena/velka-cinka" count: 23 type: combo muscle: FRONT_DELT equipment: BARBELL --- # Cviky na přední delty s velkou činkou Velká činka ti dostane nad hlavu víc váhy než jakékoli jiné náčiní a nejsnáz se to pak zapisuje. Zaplatíš za to hned prvním opakováním: osa musí minout hlavu, takže pohyb není přímka vzhůru. Je to krátké uhnutí trupu z cesty a návrat pod zátěž. Seznam se dělí na dvě poloviny, které stojí za to rozlišovat. Nejdřív varianty tlaku: ve stoje, v sedě, úzkým i širokým úchopem, za hlavu, ze šikmé lavice. Pak olympijské disciplíny, kde rameno váhu nad hlavou hlavně zachytí a udrží, místo aby ji vytlačilo z ramen. ## Proč je tlak nad hlavu tak technický? V tlaku na lavici jde osa po přímce a nic jí nestojí v cestě. Nad hlavou ti v cestě stojí vlastní hlava. Aby dráha zůstala svislá, musí se trup na okamžik zaklonit, pustit osu kolem sebe a vrátit se pod ni, a to všechno se zátěží opřenou o klíční kosti. Odtud pramení dva obvyklé problémy. První je vytlačování osy obloukem dopředu, aby minula hlavu bez toho, že by se hnul trup. Váha pak zaparkuje daleko před ramenem a série skončí dřív, než měla. Druhý je záklon, který přestane být krátký a stane se trvalým, takže se z tlaku stane stojící tlak na šikmé lavici s páteří prohnutou do oblouku. Hodně z toho vyřeší nastavení: ruce kousek šířeji než ramena, lokty lehce před trupem, osa ve výšce hrudníku. Z téhle pozice je svislá dráha prostě nejkratší cesta nahoru a nemusíš na ni tolik myslet. ## Co tu dělá trh a nadhoz? Trh, přemístění, nadhoz a snatch balance jsou na seznamu proto, že v nich přední delt opravdu pracuje. Pracuje ale hlavně tím, že zátěž nad hlavou zachytí a stabilizuje, ne tím, že ji vytlačí nahoru. Náraz jde z kyčlí a nohou a ty rozhodují, kolik půjde na osu. Jsou to velmi dobré cviky, jen na jiný cíl. Když chceš pohyb, který ramena unaví, vyber si některou variantu tlaku. Když jde o výbušnost, techniku a nadhoz samotný, olympijské disciplíny mají smysl samy o sobě, jenže patří k těm pár věcem v atlasu, které se těžko naučíš jen z popisu a videa. Sežeň si někoho, kdo se ti podívá na první opakování. ## Nejčastější chyby - **Osa obchází hlavu obloukem** - Dráha je svislá a blízko u těla. Hlava uhýbá ose, ne osa hlavě. Oblouk dopředu posadí váhu před rameno, do nejhorší páky, jakou máš k dispozici. - **Prohnutí v bedrech místo tlaku** - Když poslední opakování jde nahoru jen díky tomu, že vystrčíš žebra dopředu, je váha moc velká. Páteř zůstává neutrální. - **Za hlavu bez rozsahu pohybu na to** - Tahle verze chce v rameni hodně volnosti. Jestli musíš vysunout hlavu dopředu, jen abys dostal osu za krk, tlač radši zepředu. ## Jak cvik ztěžovat 1. **Začni s osou, kterou opravdu vytlačíš** - Nad hlavou je to jediný cvik, kde je prázdná olympijská osa už reálná zátěž. Lehčí osa nebo činka s pevnou váhou je normální start, ne krok zpátky. 2. **Přidávej míň než kdekoli jinde** - 2,5 kg na stranu je ve dřepu nic, nad hlavou to může být skok o víc než deset procent. Zlomkové kotouče a magnetické závaží existují hlavně kvůli tomuhle cviku. 3. **Push press je jiný cvik** - V push pressu jde náraz z nohou. Když se striktní tlak zastaví, přechod na push press není další váha na stejném seznamu. Je to jiný pohyb a jiný řádek v deníku. ## Všechny: Cviky na přední delty s velkou činkou - [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka - [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka - [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka - [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka - [Přemístění a tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/premisteni-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka - [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka - [Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Přední delty · Velká činka - [Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka - [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka - [Push press za hlavu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka - [Z press s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/z-press-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka - [Tlak nad hlavu s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Přední delty · Velká činka - [Tlak nad hlavu s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru (v kleci)](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-v-kleci) - Přední delty · Velká činka - [Power jerk s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-jerk-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka - [Split jerk s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-jerk-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka - [Snatch s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka - [Split clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-clean-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka - [Snatch balance s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-balance-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka - [Snatch z bloků s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-z-bloku-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka - [Push press za zády s balancí na jedné ruce s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-zady-s-balanci-na-jedne-ruce-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka - [Přítah s velkou činkou na lavici vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-velkou-cinkou-na-lavici-vleze) - Přední delty · Velká činka - [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka - [Protažení předních ramen s tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-prednich-ramen-s-tyci) - Přední delty · Velká činka