---
title: "Cviky na lýtka"
description: "Výpony ve stoje, vsedě, s jednoručkami i z podložky. Na videu uvidíš, čím se verze s propnutým kolenem liší od té s pokrčeným."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka"
count: 44
type: muscles
code: CALVES
---

# Cviky na lýtka

Lýtko umí vlastně jedinou věc: natahuje kotník, což zvedne patu. Celý seznam jsou varianty toho
samého výponu a liší se ve dvou věcech - jestli je koleno propnuté, nebo pokrčené, a jestli má
pata kam klesnout pod úroveň špiček.

S propnutým kolenem jde práce hlavně do dvouhlavého lýtkového svalu, té hlavy, kterou vidíš
zvenku, protože přechází přes kolenní kloub a s pokrčenou nohou ztrácí napětí. S pokrčeným kolenem
ti zbyde šikmý sval lýtkový pod ním. Proto stojí verze ve stoje a vsedě v atlasu zvlášť
a nenahrazují se navzájem.

## Ve stoje, nebo vsedě?

Rozdíl dělá anatomie, ne preference. Dvouhlavý lýtkový sval se upíná nad kolenem, takže pokrčená
noha ho zkrátí a jeho podíl tvrdě osekne. Šikmý sval lýtkový začíná pod kolenem a pracuje bez ohledu
na to, jak je noha postavená.

Odtud to rozdělení v seznamu. Výpony ve stoje, ať už s jednoručkami, s velkou činkou, ve Smithově
stroji nebo na leg pressu, zatěžují obě hlavy, ale tvar lýtka, který vidíš z profilu, dělá dvouhlavý
lýtkový sval. Výpony vsedě, se zátěží položenou na kolenou nebo na stroji s opěrkou, jsou jediný
způsob, jak zatížit šikmý sval lýtkový bez účasti té druhé hlavy.

Když děláš jenom jednu verzi, bývá to ta ve stoje, protože v ní uneseš víc. Verze vsedě umí být
překvapivě těžká i s malou váhou, a to není známka slabosti, jenom jiný sval pod zátěží.

## Potřebují lýtka trénovat častěji?

Tahle otázka tu padá častěji než u kteréhokoli jiného svalu a důvod za ní je celkem všední. Lýtko
zvedá celou tvou váhu s každým krokem, takže je zvyklé na opakovanou, střední zátěž - a dvě série
přilepené na konec tréninku nohou pro něj můžou být zanedbatelný podnět.

V praxi nejčastěji uvidíš krátké dávky několikrát týdně, ve vyšších rozsazích opakování, s patou
klesající úplně dolů v každém opakování. Ber to jako pozorování z posiloven, ne jako pravidlo. Co se
v popisech těchhle cviků opravdu opakuje pořád dokola, je rozsah pohybu a tempo, ne počet sérií.

Švihadlo, jumping jacks a poskoky jsou jiná kapitola a v atlasu spadají taky pod lýtka. Zatěžují
kotník rychle a v malém rozsahu, takže dělají něco jiného než výpon se zátěží. Jako rozcvička nebo
kondiční práce fungují skvěle, ale plný pokles paty nenahradí.

## Nejčastější chyby

- **Výpony na rovné zemi** - Na podlaze se pata hned zastaví a přijdeš o pěkný kus rozsahu. Každá varianta z podložky v katalogu opakuje to samé: pata klesá pod úroveň špiček.
- **Odraz ze spodní polohy** - Achillova šlacha ukládá energii a ráda ti váhu vystřelí zpátky nahoru. Krátká pauza dole jí tuhle práci vezme a nechá ji na lýtku.
- **Visíš na opoře** - U verzí se židlí, se stěnou nebo s lavicí je opora jen kvůli rovnováze. Když se do ní opřeš vahou, odečteš přesně tolik zátěže, kolik jsi chtěl přidat.

## Podle vybavení

- [Vlastní váha](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/vlastni-vaha) - 11 cviků
- [Bedna](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/bedna) - 7 cviků
- [Jednoručky](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/jednorucky) - 7 cviků
- [Lavice](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/lavice) - 6 cviků
- [Ostatní](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/ostatni) - 6 cviků
- [Stroj](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/stroj) - 4 cviků
- [Velká činka](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/velka-cinka) - 3 cviků
- [Švihadlo](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/svihadlo) - 3 cviků
- [Podložka](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/podlozka) - 3 cviků
- [Odporová guma](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/odporova-guma) - 3 cviků
- [Kotouč](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/kotouc) - 3 cviků
- [Stojan](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/stojan) - 2 cviků
- [Smithův stroj](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/smithuv-stroj) - 2 cviků
- [Kladka](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/lytka/kladka) - 1 cviků

## Všechny: Cviky na lýtka

- [Výpony na leg pressu](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-leg-pressu) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-stroji-vsede) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-s-jednoruckami-vestoje) - Telata · Jednoručky
- [Výpony na lýtka vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-vestoje) - Telata · Vlastní váha
- [Výpony na lýtka s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-vestoje) - Telata · Velká činka
- [Výpony na lýtka vsedě s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-vsede-s-jednoruckou) - Telata · Jednoručky
- [Výpony na lýtka na stupínku vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-stupinku-vestoje) - Telata · Bedna
- [Oslí výpony](https://hi.fitness/cs/cviky/osli-vypony) - Telata · Bedna
- [Jednonožné výpony na leg pressu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-vypony-na-leg-pressu) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka) - Telata · Vlastní váha
- [Jednonožné výpony na lýtka s jednoručkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-vypony-na-lytka-s-jednoruckou-vestoje) - Telata · Jednoručky
- [Výpony s jednoručkami na stupínku vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-s-jednoruckami-na-stupinku-vestoje) - Telata · Jednoručky
- [Výpony na lýtka s jednoručkami na kolenou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-jednoruckami-na-kolenou-vsede) - Telata · Jednoručky
- [Výpony na lýtka s velkou činkou nad koleny vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou-nad-koleny-vsede) - Telata · Velká činka
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Stroj
- [Výpony na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-kladce) - Telata · Kladka
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma
- [Jednonožné výpony na lýtka s jednoručkou s oporou o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-vypony-na-lytka-s-jednoruckou-s-oporou-o-zed) - Telata · Jednoručky
- [Výpon na lýtko jednonož vsedě s jednoručkou (kladivový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/vypon-na-lytko-jednonoz-vsede-s-jednoruckou-kladivovy-uchop) - Telata · Jednoručky
- [Výpony na lýtka s oporou o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-oporou-o-zed) - Telata · Ostatní
- [Výpony na lýtka z deficitu s oporou o židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-z-deficitu-s-oporou-o-zidli) - Telata · Bedna
- [Výpony na lýtka s gumou vsedě na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vsede-na-zidli) - Telata · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou (guma pod oběma chodidly, var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-guma-pod-obema-chodidly-var-2) - Telata · Odporová guma
- [Výbušné výpony na lýtka s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vybusne-vypony-na-lytka-s-velkou-cinkou) - Telata · Velká činka
- [Výpony na lýtka s tlesknutím](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-tlesknutim) - Telata · Vlastní váha
- [Základní skoky přes švihadlo](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-skoky-pres-svihadlo) - Telata · Švihadlo
- [Skoky přes švihadlo se střídáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/skoky-pres-svihadlo-se-stridanim-nohou) - Telata · Švihadlo
- [Jumping jack](https://hi.fitness/cs/cviky/jumping-jack) - Telata · Vlastní váha
- [Skákání přes švihadlo](https://hi.fitness/cs/cviky/skakani-pres-svihadlo) - Telata · Vlastní váha
- [Skoky přes švihadlo s dvojitým odrazem](https://hi.fitness/cs/cviky/skoky-pres-svihadlo-s-dvojitym-odrazem) - Telata · Švihadlo
- [Rychlé nohy](https://hi.fitness/cs/cviky/rychle-nohy) - Telata · Vlastní váha
- [Protažení lýtek s rukama o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-s-rukama-o-zed) - Telata · Ostatní
- [Protažení lýtkového svalu vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytkoveho-svalu-vestoje) - Telata · Lavice
- [Protažení lýtek na schodech](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-na-schodech) - Telata · Bedna
- [Protažení lýtka ve výpadu s propnutou nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytka-ve-vypadu-s-propnutou-nohou) - Telata · Vlastní váha
- [Protažení lýtek vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-vsede) - Telata · Podložka
- [Protažení lýtek s nataženou nohou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-s-natazenou-nohou-vsede) - Telata · Podložka
- [Protažení lýtka v podřepu s patou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytka-v-podrepu-s-patou-na-zemi) - Telata · Vlastní váha
- [Protažení lýtek s lanem](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-s-lanem) - Telata · Ostatní
- [Kroužení kotníky](https://hi.fitness/cs/cviky/krouzeni-kotniky) - Telata · Vlastní váha
- [Kotník - plantární flexe](https://hi.fitness/cs/cviky/kotnik-plantarni-flexe) - Telata · Vlastní váha
- [Kotník - dorzální flexe](https://hi.fitness/cs/cviky/kotnik-dorzalni-flexe) - Telata · Vlastní váha