---
title: "Cviky na kvadricepsy s velkou činkou"
description: "Dřep, přední dřep, dřep na bednu a výpady s velkou činkou. Podívej se, jak uložení osy mění práci stehen, a zkontroluj si techniku na videu."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/kvadriceps/velka-cinka"
count: 55
type: combo
muscle: QUADS
equipment: BARBELL
---

# Cviky na kvadricepsy s velkou činkou

Velká činka je jediné vybavení, u kterého nohy dostanou všechno, co doopravdy uzvednou. Nohy jsou
silnější než úchop, takže každá zátěž držená v rukou povolí dřív než sval. Osa položená na ramenou
tenhle strop obchází, a proto se většina pokroku na nohou zapisuje právě tady.

Proměnnou téhle listiny ale není váha. Je jí to, kde osa leží. Čím výš a čím dál vepředu sedí, tím
vzpřímenější musíš držet trup a tím míň práce převezmou kyčle. Přední dřep, vysoké uložení, nízké
uložení a Zercher jsou jeden a týž pohyb nohou se čtyřmi různými nároky na všechno ostatní.

## Co rozhoduje o tom, kolik toho dostanou stehna?

Uložení osy. Osa posazená vysoko na trapézech ti dovolí držet trup rozumně vzpřímeně. Posuň ji níž,
na zadní ramena a polici pod nimi, a jsi nucený naklonit se dál dopředu, což předá část práce kyčlím
a hýždím - proto se s nízkým uložením obvykle zvedne víc kilo, ale míň z nich dopadne na kvadricepsy.
Přední dřep jde opačným směrem, jak nejdál to jde: osa leží vepředu na ramenou, takže každý předklon
znamená, že spadne. Trup musí zůstat svislý, koleno cestuje dál před špičku a kvadricepsy nemají
práci s kým sdílet.

Druhou proměnnou je šířka postoje. Úzký postoj kyčle zavře a nechá víc na kolenou, široký nebo sumo
postoj je otevře a přizve adduktory a hýždě. Atlas vede s velkou činkou obě krajní polohy včetně
verze se stopami u sebe, takže si to srovnání můžeš udělat na vlastních nohou během jediného
tréninku.

Exotické varianty jedou na stejném principu. Zercherův dřep drží osu v ohbí loktů, ještě níž a ještě
dál vepředu, a dřep s činkou nad hlavou vyžaduje ze všech nejsvislejší trup - jenže tam je limitem
pohyblivost ramen, ne síla nohou.

## Které z nich vlastně nejsou cviky na stehna?

Přemístění, trhy a tahy k přemístění. Sem se dostaly proto, že se v každém z nich koleno pod zátěží
napřimuje, ale technické poznámky samy pojmenují skutečný zdroj síly: výbušné napřímení kyčlí.
Kvadricepsy odvedou práci při zachycení osy a při vstávání z podřepu, jenže váhu v těchhle cvicích
zastropuje technika, úchop a záda, ne stehna.

Není to argument proti tomu je dělat - patří k nejnáročnějším položkám celého atlasu. Znamená to jen
tolik, že když počítáš objem pro kvadricepsy, počítej dřepy, výpady a výstupy na bednu, a přemístění
si veď v plánu jako vlastní řádek.

Thrustery a clustery jsou zvláštní případ. Je to dřep svařený s tlakem nad hlavu, takže nohy opravdu
pracují, jen si váhu vybíráš podle ramen. Jako kondiční práce jsou vynikající. Jako podnět pro
kvadricepsy je zastropuje nejslabší článek, a tím nejsou tvoje nohy.

## Nejčastější chyby

- **Padající lokty v předním dřepu** - Jakmile lokty klesnou, osa se sveze z předku ramen a stáhne trup dolů s sebou. Drž je vysoko po celé opakování, i v nejnižší poloze.
- **Počítat přemístění jako práci pro stehna** - Přemístění a trhy jsou na téhle listině proto, že se koleno pod zátěží napřimuje, jenže síla v nich pochází z výbušného napřímení kyčlí. Jako objem pro kvadricepsy se počítají jen málo.
- **Dosednutí na bednu** - Ve dřepu na bednu se máš hýžděmi bedny jenom otřít. Když na ni dopadneš celou vahou, nohy povolí přesně v okamžiku, kdy mají držet nejvíc.

## Jak cvik ztěžovat

1. **Nejdřív si usaď hloubku** - U nohou rozhoduje rozsah, ne číslo na ose, jestli pořád děláš stejný cvik. Dokud se spodní poloha sérii od série mění, srovnávání vah neměří vůbec nic.
2. **Přidávej míň, než ti přijde rozumné** - Skok o 2,5 kg vypadá ve dřepu jako nic, protože je to zlomek toho, co už na ose visí. Právě proto ho můžeš opakovat celé týdny, zatímco skoky po 10 kg se zaseknou po druhém nebo třetím.
3. **Místo kotoučů posuň osu** - Stejná váha nesená vepředu na ramenou místo na zádech je pro kvadricepsy znatelně těžší. Takovou formu pokroku ti žádné jiné vybavení nenabídne.

## Všechny: Cviky na kvadricepsy s velkou činkou

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Bulharský dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Power clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Hluboký dřep s velkou činkou ve stojanu](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou-ve-stojanu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Thruster s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/thruster-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s úzkým postojem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-uzkym-postojem-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean and jerk s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-and-jerk-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Full clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/full-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s výskokem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Power snatch s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou s 2sekundovou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-s-2sekundovou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou s pauzou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-s-pauzou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Hluboký Zercherův dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-zercheruv-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean pull s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-pull-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Snatch pull s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-pull-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Hluboký dřep s velkou činkou v širokém postoji](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou-v-sirokem-postoji) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Hluboký dřep s úzkým postojem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-uzkym-postojem-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou snožmo](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-snozmo) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Čtvrtdřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/ctvrtdrep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad na místě s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-na-miste-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad z bedny s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-z-bedny-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Boční split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou (ze stojanu)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-ze-stojanu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-na-lavici) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Muscle clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/muscle-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Power clean z bloků s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-z-bloku-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Mrtvý tah s přítahem k bradě s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-pritahem-k-brade-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Snatch mrtvý tah úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-mrtvy-tah-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Snatch mrtvý tah širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-mrtvy-tah-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean and jerk se split dřepem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-and-jerk-se-split-drepem-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Cluster](https://hi.fitness/cs/cviky/cluster) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Jeffersonův dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jeffersonuv-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Jeffersonův split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jeffersonuv-split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou-2) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na bednu s balancí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-bednu-s-balanci-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Boční výstup na stupínek s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-stupinek-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Bulharský dřep s velkou činkou na levé noze (pohled ze strany)](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-velkou-cinkou-na-leve-noze-pohled-ze-strany) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Bulharský dřep s velkou činkou na levé noze (pohled zepředu a zezadu)](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-velkou-cinkou-na-leve-noze-pohled-zepredu-a-zezadu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Hluboký dřep s velkou činkou (pohled zezadu)](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou-pohled-zezadu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Hluboký dřep s velkou činkou (pohled z boku)](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou-pohled-z-boku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou (pohled zezadu)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-pohled-zezadu) - Čtyřkolky · Velká činka